ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
