ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
