中華風 豆腐とにらの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
413
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
413
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
