しらすとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
68
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
249
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
68
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
249
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
冷凍ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
