鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
