豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ140 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒15.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.6 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
