基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
120.3
g
糖質
110.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
120.3
g
糖質
110.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
