ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
518
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
518
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
レタス(あれば)1/6枚 (6.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ刺し身(ぶつ切り)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油(好みで)1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
