鶏ささ身とまいたけのみそチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささ身とまいたけのみそチーズ蒸しエネルギー151 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
576
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
576
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
イカ1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
