豚肉となすとまいたけの煮物 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとしいたけのふんわり卵スープエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
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みそ3.0 g
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酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
