煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 貧血対策
-
汁物
じゃがいもと白菜のみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
28.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
430
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
28.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
430
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
