炒り高野 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
-
副菜
セロリのサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
デザート
フライパンで焼きりんごエネルギー142 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご130 g
-
レンコン75 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
シナモン(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖12.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁75.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
