鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒めエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
