ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 918kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 918kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鶏肉とブロッコリーの卵サラダエネルギー175 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
918
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
29.6
g
炭水化物
132.5
g
糖質
122.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
493
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
918
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
29.6
g
炭水化物
132.5
g
糖質
122.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
493
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
