塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
32.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
32.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
A青海苔0.2 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
