にんにく香る豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
176
mg
リン
384
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
176
mg
リン
384
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)25 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
しらたき1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
