中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
汁物
キャベツとしいたけのふんわり卵スープエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
