酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが甘酢漬け10.0 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢32.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
