真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 更年期 ダイエット
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
121
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
121
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A白だし6.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
