コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 更年期 ダイエット
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
