マカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
31.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
80
mg
リン
467
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
14.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
31.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
80
mg
リン
467
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
14.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レタス2.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳177.5 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
