長芋のトロトロ和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
デザート
ヨーグルトと野菜ジュースのシャーベットエネルギー46 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げとほうれん草のふりかけエネルギー80 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ37.5 g
その他
-
野菜ジュース15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油6.8 g
-
白だし5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
