サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 夏野菜のラタトゥイユエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁12.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
