揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
きほんの水だし120.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
