さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩(さば用)0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
