たっぷりレタスとよだれ鶏 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
主菜
たっぷりレタスとよだれ鶏エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
