簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
971
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
971
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒6.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
