かぼちゃとれんこんのごま酢和え + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
95
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
95
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
