ねぎたっぷり ぶりの香味蒸し + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
しょうが1片 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒15.0 g
-
黒酢(または酢)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
