豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
春の若竹煮エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
137
mg
リン
509
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1288
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
137
mg
リン
509
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1288
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
