ミネラルアップ・麻婆高野 + 3 品
- 4 品
- 795kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 795kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ミネラルアップ・麻婆高野エネルギー225 kcal食塩1.8 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンジで鶏肉と白菜の白湯風スープエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
30.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
126
mg
リン
525
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
30.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
126
mg
リン
525
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (18.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A鶏がらスープの素2.3 g
-
B片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
