味しみしみ 鮭となすのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
味しみしみ 鮭となすのおろし煮エネルギー182 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし25.0 g
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油(またはサラダ油)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
