さつま芋の天ぷら + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
112
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2873
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
112
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2873
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
天ぷら粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
揚げ油適量
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
