梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 骨粗しょう症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.3 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
