さば缶で照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶で照り焼きハンバーグエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
122
mg
リン
240
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
122
mg
リン
240
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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刻みオクラ(冷凍)35 g
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
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とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
