さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
