野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 22.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 22.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 糖尿病性腎症（第１期）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/3束 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
