うま味たっぷり いわしの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
うま味たっぷり いわしの竜田焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし・2尾/人)200 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
