厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
124
mg
リン
444
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
124
mg
リン
444
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
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しょうゆ14.0 g
-
三温糖7.0 g
-
酒3.0 g
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みりん4.0 g
-
塩0.4 g
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白ごま0.5 g
-
酢20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
