シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 骨粗しょう症 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
