豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
