豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根とツナの梅マヨ和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロースエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
