きのこの和風あんかけパスタ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
主食
きのこの和風あんかけパスタエネルギー307 kcal食塩1.5 g -
副菜
ふわふわスクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
