すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
119
mg
リン
396
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
119
mg
リン
396
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
