たまごサンド弁当 + 1 品
- 2 品
- 607kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 23.3g
- 2 品
- 607kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 23.3g
食事のテーマ：骨粗しょう症 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩適量
-
Aこしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
マヨネーズ16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
