脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
148
mg
リン
309
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
148
mg
リン
309
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
