豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
