骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
主菜
マンハッタンクラムチャウダーエネルギー107 kcal食塩1.8 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ レタスのレンジ蒸しエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
13.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
24.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
434
mg
鉄
13.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
24.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマトジュース100.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)37.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
