鮭と野菜の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
鮭と野菜の南蛮漬けエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)40.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
