豚肉とほうれん草の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
れんこん50 g
-
むき枝豆(冷凍)32 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.6 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
